L-tyrosine : le complément alimentaire pour booster votre mental !

Découvrez un acide aminé capable de doper votre mental sans accoutumance et quasiment dépourvu d’effets indésirables sur la santé. (Bien entendu, si vous avez des difficultés et des pathologies existantes connues, il est impératif de demander l’avis de votre médecin avant une utilisation de L-tyrosine !!). Pour une personne en pleine forme et en pleine santé, la L-tyrosine va permettre d’améliorer l’humeur, de mieux gérer certains troubles du sommeil et peut être un super complément pour lutter contre la déprime saisonnière.

L-tyrosine : de quoi parle-t-on ?

C’est un acide aminé qui est synthétisé de la manière suivante: l’enzyme L-tyrosine hydroxylase transforme la phénylalanine en L-tyrosine puis en neurotransmetteurs. En raison des effets de ces neurotransmetteurs, la L-tyrosine permet d’améliorer l’humeur, d’améliorer la fonction cognitive et de traiter certains troubles du sommeil et la dépression.

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La phénylalanine peut être obtenue à partir d’aliments riches en protéines tels que le lait et le fromage, les bananes et les arachides, ou elle peut être obtenue à partir de compléments alimentaires. Il existe deux autres formes, la L-tyrosine et la N-acétyl-L-tyrosine, qu’il est recommandé de prendre 30 minutes avant les repas, avec des doses quotidiennes de 500 à 1000 mg (pour la L-tyrosine) et 300 mg (pour la N-acétyl-L-tyrosine). Ces compléments peuvent se présenter sous forme de gélules, de comprimés ou de boissons en poudre. Bien que la tyrosine seule soit un supplément spécial, ses effets peuvent être améliorés en la combinant avec d’autres produits d’origines chimiques tels que l’aniracétam et la citicoline.

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Ce qu’il faut retenir : La L-tyrosine (également appelée tyrosine) est un acide aminé essentiel nécessaire à l’organisme pour synthétiser les neurotransmetteurs tels que la dopamine, l’épinéphrine et la noradrénaline.

La L-tyrosine existe-elle sous forme naturelle ? Dans quels aliments la retrouve-t-on ?

L’acide aminé L-Tyrosine est lui-même présent dans différents ingrédients. Elle en est d’ailleurs bien souvent extraite.

On retrouve cet acide aminé dans :

  • le lait,
  • le fromage,
  • le yaourt frais,
  • le poulet et la dinde
  • les fruits sec tel que l’amande,
  • les avocats,
  • les haricots de Lima,
  • les graines de citrouille, de sésame,
  • les œufs,
  • le saumon frais

Pour être encore plus précis, on retrouve de la phénylalanine dans le fromage comme le parmesan qui en contient 559 mg de tyrosine par once. Dans la noix ou les graines sèches qui en contiennent énormément (jusqu’à 3 000 mg par portion !!). Le porc, le saumon ou encore la dinde offre une belle quantité de tyrosine également, proche de 1 000 mg par mg.

Les œufs contiennent non seulement de la protéine mais aussi 250 mg de tyrosine.

Pour finir, l’ingrédient populaire depuis un moment maintenant : les graines de soja. Torréfiées ou grillées sont bien riche en tyrosine, on en retrouve plus de 1 000 mg pour une portion de la taille d’une tasse.

L’ensemble de ces ingrédients sont utilisés dans la création des compléments alimentaires d’origines naturelles.

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Quels sont les principaux avantages d’utiliser de la L-tyrosine ?

Un grand nombre d’études ont confirmé l’efficacité de la tyrosine dans la lutte contre le stress et les états dépressifs et pour aider les personnes à accomplir des tâches qui nécessitent d’augmenter l’attention et la concentration mentales. L’épinéphrine, la noradrénaline et la dopamine sont épuisées pendant le stress ou les niveaux élevés d’activité mentale. Lors de la prise de suppléments de tyrosine, les chercheurs ont observé que les personnes touchées obtenaient de meilleurs résultats que celles qui n’en avaient pas. De plus, les personnes qui reçoivent des suppléments de tyrosine peuvent passer d’une tâche à l’autre plus efficacement, car la dopamine est responsable de la flexibilité cognitive et agit pour augmenter la libido et améliorer l’humeur.

Il y a de nombreux avantages à prendre des suppléments de L-tyrosine, et vous pouvez obtenir suffisamment de suppléments par le biais de votre alimentation. L’un des principaux avantages de la L-tyrosine est le traitement de la phénylcétonurie, qui est une maladie génétique. La phénylcétonurie est une maladie dans laquelle les patients ne peuvent pas intégrer de phénylalanine (un composant de la L-tyrosine). Ces personnes doivent répondre à leurs besoins grâce à des compléments alimentaires ou à l’incorporation d’aliments riches en L-tyrosine. Comme dans ce cas, lorsque les niveaux de tyrosine sont faibles, la supplémentation en tyrosine s’est avérée efficace dans le traitement de la maladie.

Liste non exhaustive des avantages de la L-tyrosine :

  • l’amélioration de la fonction cognitive,
  • l’amélioration de l’humeur,
  • le traitement de la dépression,
  • l’augmentation de la libido,
  • aide certaines personne dans le contrôle du poids,
  • lutte contre le trouble de l’hyperactivité
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Quelles limites ou contre indications existe-il concernant la L-tyrosine ?

Comme précisé en début d’article, la L-Tyrosine est considérée comme sûre et bien tolérée par les individus en bonne santé, avec des effets secondaires relativement légers comme des formes de supplémentation tels que nausées, migraines et inconfort gastro-intestinal. Les sources alimentaires ne semblent pas partager ces effets.

La posologie généralement recommandée est de 150 mg par jour pendant 3 mois ; comme traitement de la phénylcétonurie, une dose de 6 g de tyrosine pour 100 g de protéines. Il faut veiller à exclure les autres sources de tyrosine de l’alimentation.

Concernant les personnes anxieuses qui utilisent la L-tyrosine, il est possible de constater certains effets dit secondaires. Parmi ces effets, on retrouve les maux de tête, des problèmes gastriques (maux d’estomac, nausée, vomissements. Ces effets ont généralement été constaté en cas de surdosage de L-tyrosine.

La posologie généralement recommandée est de 150 mg par jour pendant 3 mois.

Parmi les autres effets secondaires de la tyrosine figurent l’agitation et la nervosité dues à ses propriétés stimulantes. En outre, la tyrosine peut provoquer des troubles gastriques car elle permet à l’œsophage de se détendre, ce qui permet au liquide de quitter l’estomac et d’irriter la paroi supérieure de l’estomac, provoquant des brûlures d’estomac et des reflux acides. La tyrosine peut également provoquer d’autres effets secondaires tels que des vertiges, de la fatigue et des douleurs articulaires.

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Quand doit-on éviter de prendre la L-tyrosine ?

  • Les personnes sujettes à de graves troubles gastriques et à des migraines ne doivent pas prendre de suppléments de L-Tyrosine.
  • Les personnes prenant des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO) doivent éviter les suppléments de L-Tyrosine en raison de sa tendance à augmenter la pression sanguine, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
  • Les suppléments de L-Tyrosine ne doivent pas être pris par les femmes enceintes ou qui allaitent.
  • Les personnes souffrant de certains troubles médicaux, tels que la maladie de Grave, ou qui prennent actuellement des médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson, la dépression ou les troubles hormonaux, sont concernées. Les suppléments de tyrosine doivent être évités chez ces personnes car ils peuvent interagir avec ces médicaments.
  • Les personnes prenant des médicaments contre l’hypertension doivent être orientées par un professionnel de la santé car la tyrosine interagit avec ces médicaments, augmentant le rythme cardiaque et provoquant d’autres complications. D’autres interactions médicamenteuses avec la tyrosine incluent la lévadopa, les médicaments pour la thyroïde et les stimulants.

Des réactions allergiques à la tyrosine, bien que rares, peuvent se produire ; elles se caractérisent généralement par une éruption cutanée sur le visage et le cou, des démangeaisons, un gonflement, une toux et des difficultés respiratoires. Il convient également de noter que la dose quotidienne maximale ne doit pas dépasser 12 g, car cela peut entraîner une toxicité de la tyrosine, dont les symptômes sont l’insomnie, l’agitation, la stimulation excessive et l’arythmie.

Il est très important de respecter les doses recommandées de compléments de tyrosine, même pour les personnes en bonne santé, car une trop grande quantité de tyrosine dans l’organisme peut stresser la glande thyroïde et provoquer une affection connue sous le nom d’hyperthyroïdie – la glande thyroïde produit trop d’hormones thyroïdiennes. Les symptômes de l’hyperthyroïdie comprennent une diminution des performances mentales, de la fatigue, un gonflement du cou, une augmentation de la transpiration, de la nervosité et des selles fréquentes.

Où peut-on trouver de la L-tyrosine sans ordonnance ?

On retrouve effectivement le complément alimentaire en libre service dans les pharmacies, dans certaines parapharmacies en grandes surfaces mais également sur internet. Préférez les grands e-commerçants et des marques de laboratoires reconnues quand vous achetez en ligne. Faites attention aux sites internet avec une seule et même proposition. Restez vigilant et poser des questions à votre pharmacien ou à votre médecin avant de prendre des gélules.

Voici une liste de compléments aliementaires L-tyrosine sous différents formats :

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Comment l’acide aminé L-tyrosine lutte contre l’hyperactivité ?

La L-Tyrosine peut être utilisée pour traiter le trouble de l’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH) et pour améliorer la vigilance des personnes souffrant de manque de sommeil ; une dose de 150 mg entraîne généralement une augmentation de la capacité mentale pendant au moins 3 heures.

Comment L-tyrosine peut-il aider dans les troubles de l’anxiété ?

Lorsqu’une personne fait une crise d’angoisse, il y a un excès de glutamate dans le sang, ce qui provoque une surstimulation des nerfs, entraînant de nombreux problèmes ainsi que des lésions nerveuses. L’implication de la tyrosine dans la synthèse de la dopamine affecte directement la quantité de glutamate autorisée à affecter le système nerveux. Pour traiter ce trouble, on utilise une dose de tyrosine de 200 à 500 mg prise une à trois fois par jour avant les repas. Il est important de noter que les suppléments de tyrosine ne sont pas pris le soir pour éviter de modifier les habitudes de sommeil.

Comment ce complément intervient-t-il dans le contrôle du poids ?

La tyrosine a également l’avantage de favoriser la perte de poids, car l’épinéphrine et la norépinéphrine ont la capacité de supprimer l’appétit et de réduire les graisses stockées. La tyrosine peut être prise avec d’autres substances comme le poivre de Cayenne, la caféine ou le calcium pour améliorer l’effet global.

La production de mélanine amplifiée grâce à la L-Tyrosine ?

La tyrosine est également utilisée pour produire de la mélanine, la substance chimique responsable de la coloration de la peau, des yeux et des cheveux. L’enzyme tyrosinase oxyde la tyrosine en mélanine dans des cellules spécialisées appelées mélanocytes. La mélanine semble avoir un effet protecteur en absorbant la lumière du soleil et en la dispersant, ce qui réduit le risque de cancer de la peau. Par contre, l’absence de mélanine dans le corps est une maladie héréditaire connue sous le nom d’albinisme ; il n’y a pas de pigment dans la peau, les yeux ou les cheveux parce que le gène codant pour la tyrosinase est absent. Les mélanocytes sont incapables d’oxyder la tyrosine et les personnes atteintes de cette maladie peuvent présenter un risque plus élevé de développer un cancer de la peau.

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